barki po plecach

Łydki robię takim treningiem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu i wykonuje to ćwiczenie z sztangą na plecach co jest łatwiejsze w wykonaniu. Po 4 seriach absolutnie nie czułem wystarczającego zmęczenia nie za dużo będzie tych serii na barki??

[...] 2-3 serie podnoszenia talerza stopa, w pozycji siedzacej. 4. Pytanie co do barków - na forum Thib napisał, aby w wyżej zaproponowanym rozkładzie robić klatkę HSS-100 a na barki 1-2 ćwiczenia. Chyba, że barki są bardzo słabą partią. Sęk w tym, że jest na odwrót - klata jest jedną z moich bolączek (nie zależałomi nigdy na niej jakoś szczególnie [...]

[...] totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w sensie wcześniej nie [...]

[...] -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby* 5. Piątek -> góra klatki 6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby* Plan treningowy na tydzień Poniedziałek - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie [...]

[...] Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie chciałbym popracować na poprawą definicji mięśnia .Nie wykluczam iż następnie [...]

[...] ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: nie rozumiem pytania Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: poki co dobry, silne plecy - triceps, barki w normie, slaba klatka i biceps Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie, nie łysieje raczej siwieje, włosy na plecach PPM podstawowa przemiana [...]

[...] biceps MC 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 12,10,10 kolano 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 2x 12,10 Piątek Nogi + barki Przysiad 4x 10,8,8,6 MC na prostych 4x 12,10,8,6 Wspięcia na palce 2x do palenia wyciskanie sztangi przód 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8,6 [...]

układa się jeden zestaw często i na każdą partie po jednym ćwiczeniu już sobie to ułożyłem ale mam problem np barki jest to jedno ćwiczenie to wziełem soboe wyciskanie za głowy i jest to na boczne i przednie anktony a co tylnimi ? już nie muwie o plecach nogach czy klatce

[...] od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening: Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. [...]

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

pon= plecy wtorek=klata środa= wolne czwarte=nogi piątek=barki+ łapy lub pon= plecy wtorek=klata i bic( tylko nieco lżej bo jest ruszony po plecach) środa= wolne czwarte=nogi piątek=barki+ tric lub pon= plecy wtorek=klata środa= wolne czwarte=nogi+bary piątek=łapy

[...] hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 wycisk = 1 powt.) -mc na "prostych" nogach - 15 powt. Najpierw zrobiłem jeden w/w obwód(bez przerw miedzy [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

ja tezak cwiczylem ja ty: pon klata-triceps srda plecy-biceps piatek nogi-barki ale po klace masz juz baardzo zmeczony triceps to samo po plecach biceps od kad przeszdlem na taki plan: klata biceps plecy tric nogi barki jest o wiele lepiej daje wiecej czadu na biceps i troceps bo nie sa tak zmeczone jak wczesniej jak nie sprobujesz sam na sobie [...]

[...] zw obc wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze sztanga na plecach 3s 12 powt. czw wolne pt barki i triceps wciskanie sztangi z przodu 4s 12.10.8.6 powt zw obc Podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4s po 12.10.8.8 powt unoszenie hantli przodem 4 s po 12 powt na lape [...]

[...] sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie Czwartek: (nogi,barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie unoszenie [...]

Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

Trening dzisiaj WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu) MC 100/6 130/5 140/5 150/5 Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt): 160/3/3 WL 115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5 BARKI DO GLOWY 70/6 85/5/5/5 I finito.... Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak [...]